ZIFUATAZO NI NJIA ZA KUKUZA NA KUBORESHA UUME WA MWANAUME

                                       
                                  JELGING EXERCISE:
-hapa unachotakiwakufanya ni kuifanyia massage mbooyako from shina la mboo mpk karbu
yakchwa cha mboo hapa unatakiwa kuwana vilainisho km mafuta ya watoto mfbaby care..zoez hl n km unapigamasterbation lakn uhalisia hupigi hyok2..unafanya kwa dk 3 mpk 5 kwa maramoja na mara mbili mpk mara tatu kwasiku..faida:-huongeza mzunguko wadamu kwa dick yako na kuimarsha misulya mboo na kuifanya itanuke harakazaid..pia mboo inakuwa na nguvu..Fanya hv kwa wik 3 mpk wik 8 hv nautaona changes ya hatar balaa
                                        KEGEL EXERCISE:
-hli n zoez la muhmuknyama mazee na rahisi kufanyaunafanya popote pale..kwanzaunatakiwa kujua pelvic muscles zkowap!misul hii n ile inayozuia mkojo paleunapotaka kutoka hv ushawah kuzuiamkojo pale unapotaka kutoka na ukawaunajiflije kwa dick yako??nadhan jbuushapata..xaxa unachotakiwa kufanya nikubana hyo misuli ya kuzuia mkojo kwa5seconds mpk 10seconds na unaachairelax kwa 5seconds mpk 10secondsrudia hvihv kwa kadr ya uwezavyo kwasiku..na unaweza fanya huku ukiwaumekaa,umesimama,umelala,unatembeahata kukimbia yaan popote pale..zoez hlmara ya kwanza n ngumu ila kadrufanyavyo ndivyo wepesunapokuja..
                                      FAIDA:
-inaongeza uimaramaradufu ya misuli pia inaongeza bloodcirculation katika mboo yako,,inaongezaukubwa na unene wa dick yako..pia kwawale wa pre-mature ejaculation meansdk mbl wazungu haoo!!híi itamsaidiaknyama kutoa kabsa tatzo lake kwanatakuwa na uwezo wa kujicontrol paleambapo kabla hajafka kwenye "point ofno return" atadrive hata dk45 mpkatakapoamua kurelease orgosmmazee..fanya zoez hl kw 3wks mpk6wks utaona changes mpk ufurahi naroho yako.
                                     .STRAITCHING EXERCISE:
-hl nalo nbalaa kwan huongeza urefu na unenewa uume vizur..hapa unakamata kchwacha mboo yako na una pull foward kwasekunde 10 zen unaachia kishaunafanya kwa side nyingine mfupward,downward,leftward,rightwardkwa sekunde hzohzo kumi..fanya hv kwamara mbil mpk tatu kwa siku na ufanyemda usiopungua dk 5 na kuendelea kwamara moja...ukfuata hayo utaonamabadiliko mazur knyama mazee..NB:-zoez hl hutakiwi kulifanya hali yakuwa mboo imesimama sana..baliunafanya mboo ikiwa flacid au hatasemi-erectile penis..inasaidia mbookuwa ngumu na imara inaposimama piaitakaa mda mrefu ktk unguv wake blakulegea mazee..Mazoez yote haya yanaenda pamoja namlo kamili unaotakiwa ktk dhumun lakohlo..mfkaranga,korosho,ndizi,chungwa,,tikitimaji,asali mbichi.,samak wa baharin mfpweza..na mbogamboga zamajani..ukfanikiwa ktk hayo masharthata nusu tu ya mashart nakwambiautafurah na roho yako..Pia kwa ziada na kwa faida yako binafsikuna mazoez mengne km cardiacmuscles exercise mf kukimbia kwamwendo wa haraka zaid kwa umbalmfupi mf mita 100,,kutembeaharakaharaka,kutrotitroti pia na mazoezmengine ya viungo..Kwa more info search penis enlargementexercises and also u can find how to doths exercises as well their importance ofths exercises on male issues